w węglowodany warzywa

[...] waga: 68kg I. 3 Jaja kurze całe mleko z płatkami owsianymi pestki dyni, rodzynki II. pierś z kurczak ryż biały ogórki, pomidory, oliwa III.(przed treningiem) pierś z kurczak ryż biały gainer ( Mass XXL) IV.(po treningu) banany , gainer omlet z 3 jaj V. ser biały chudy warzywa, oliwa białko - 2.8g tłuszcze - 1.0g węglowodany - 6.3g kcal- 3100

Witam, mimo długiego stażu mam dość oporny organizm. od dawna ćwiczę bardzo sumiennie i bardzo ciężko. dieta białko zawsze powyżej 2g, węglowodany wyłącznie ryż paraboiled, ciemne pieczywo, warzywa/owoce(na ph oczywiście rozpisze dokładnie). ostatnio trochę mnie zalało więc cel oprócz suchej masy to także redukcja. myślałem o LGI DMZ-15 solo 1-3 [...]

Witam Nurtuje mnie pytanie, czy podczas okresu budowania masy miesniowej, gdy ograniczymy weglowodany do jak najmniejszej ilosci, a w miejsce tego zastapimy bialkiem i tluszczami (ryby, nabial, warzywa itp), uzyskamy nasz docelowy punkt którym jest z nabranie miesni., oczywiscie zostanie zachowany dodatni bilans kaloryczny dziennego spozycia. [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 posiłki Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z zerem zółtym Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa [...]

Witam, mam takie pytanie co do białka z produktów niewartościowych(płatki owsiane, ryże, kasze, mleko, owoce, warzywa) jak je liczyć czy zaliczać je jako węglowodany czy po prostu nie zwracać na nie uwagi ale to raczej złe rozwiązanie bo to w końcu kalorie? np dzisiejszy dzień: dostarczono 2 503,0 kcal b: 178,3 g (28,5%) w: 295,6 g (47,2%) t: 67,5 [...]

Witam, Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tluszczowej z calego ciala. W zeszlym roku schudlam 10 kg, chcialabym schudnac jeszcze 4 kg. Z moich obliczen wynika, ze aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, [...]

Współczynnik BMR 2273.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.1 Węglowodany 55% 2157.16kcal = 539.29gram Białko 15%% 588.31kcal = 147.08gram Tluszcz 30% 1176.63kcal = 130.74gram Witam daje wam do sprawdzenia diete na redukcje ktora ulozylem,zawsze przynajmniej do 4 posilkow dorzucam warzywa,zmieniam ryz na kasze tak samo z miesem itp. I jak to jest z [...]

Witam. Chcialbym aby ktos ocenil moja diete redukcyjna. Wiek 20, wrost 172 waga 78kg. Współczynnik BMR 1864.57 Aktualne zapotrzebowanie: Kalorie 2563.78 Węglowodany 55% 1410.08kcal = 352.52gram Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram http://wstaw.org/w/1TLk/ Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke [...]

Siema. Mam kilka pytań: 1. Czy jaķo zaczynający ćwiczyć mogę zakupić węglowodany, minerały i białko w celu uzupełnienia diety? 2. Jeśli trzymam dietę, że 3 posiłki są prawidłowe, a pozostałe w miarę poprawne(kanapki z szynką, warzywa) to przełoży się to na wygląd? 3. Podczas budowy masy mięśniowej Cardio jest wskazane? Ile biegać? 4. Jeśli mam 4 [...]

Siema.Wkleję tu swoją diete na redukcję.Układaliśmy ją na szybko z kumplem.Do oceny: 9:00 -Płatki owsiane(100g) -Odżywka bialkowa(40g) -3 całe jaja gotowane 12:00 -Ser twarogowy chudy(100 g) -2 banany   15:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) -warzywa 18:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(50g) 21:00 -chleb żytni(3 [...]

Schudłem dość sporo 41kg, ważyłem 108 obecnie około 67kg mam, wzrost to 181cm, dieta to ok. 1500 kcl / 5 posiłków, węglowodany raczej na pierwszy posiłek typu płatki owsiane, w reszcie raczej mięso/nabiał + warzywa, jednak ciągle mam zapas tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak się tego pozbyć, ćwiczyłem dość intensywnie wszystkie partie brzucha ale [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie . Tutaj moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% [...]

DIETA (redukcja) WAGA - 88kg WZROST -173cm WIEK -16 Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446 Białko / 176 Tłuszcze / 88 Węglowodany na / 237 1 mleko spozywcze 1.5% 200g platki owsiane 50g platki kukurydziane 30g slonecznik 30g 2 (w szkole) chleb pelnoziarnisty zytni 150g poledwica z indyka 150g serek wiejski 100g +jablko 3 piersc z kurczaka [...]

http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]

[...] 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, proszę o rady od [...]

Życie pozwala mi tak, żeby ćwiczyć w porannych godzinach, co jeść na śniadanie, a co po treningu? śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to [...]

Możecie mi podać jakieś produkty np owoce lub warzywa obojetnie co zawiera weglowodany proste ( banany to wiem :P ) dzieki.

wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]

[...] Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g surówka 16:30 Banan 240g Białko WPC 40g 17:30 Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10ml 20:30 Ser Twarogowy Chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Podsumowanie: Kcal 1978 Białka 161g tłuszczu 48g węglowodany 210g Może doradzi mi ktoś co by można było dorzucić do diety i kiedy bo brakuje mi trochę białka no i tłuszczy

Witam prosze o poprawe diety na mase waga 58 kg białko-116 węglowodany-232 tłuszcz-58 Sniadanie 7:00 -płatki owsiane +mleko+ bakalie Sniadanie 2 10:00-2 kromki chleba razowego z jajkiem i szynka , Jabłko +słonecznik Obiad przed treningiem 15:00 - 100 G ryzu brazowego,piers z kurczaka,oliwa z oliwek ,warzywa, chwile przed treningiem Carbo Po [...]